przed po

[...] Dzisiejszy posiłek po treningu 230g kury w 50g owsianych +600g ziemniakow i 50g ketchup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44561956513e4562998354821504336f.jpg I przed chwilą, naleśnik z owsianych i bialek jaj a do środka serek wiejski rzodkiewka pomidor szczypiorek sól i pieprz ziołowy [...]

[...] Posiłek 2 godz.: 12:30 tuż po 2 posiłku 117 Suplementacja dodatkowa godz.: 12:00 2h po 2 posiłku 102 Posiłek 3 godz.: 16:00 zaraz po posiłku 3 90 2h po 3 posiłku 87 Posiłek 4 godz.: 20:30 tuż po 4 posiłku 91 sauna w międzyczasie 2h po 4 posiłku 89 Suplementacja dodatkowa przed pójściem spać Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-05-23 23:17:12

[...] zrobic tak zeby pociagnac testosteron dluzej o te 2 tygodnie jednoczesnie wrzucajac HCG i rownolegle skonczyc HCG i Tescia to też dobry:-) ja bym zrobił badania teraz przed końcem i zobaczył co z estro,i tak jak pisałes wrzucić exe na koniec i całe pct zbijając estro do jakies widełek,aby sie miescił jak da testa o dwa tyg dłuzej to dał [...]

[...] - wyciskanie na maszynie wąsko chwyt młotkowy 4 serie po 10 ruchow całym stosem 100kg - unoszenie jednorącz na boki z linką 3 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz przed sobą chwyt młotkowy 4 serie max 24kg na rękę - szrugsy sztangą 4 serie po 12 ruchów Triceps: - sciąganie rączki z gory na wyciągu nachwytem 4 serie - unoszenie hantli [...]

[...] spróbowania testu coopera. Problem w tym, że sam test zacząłem za mocno bo pierwsze 300m przebiegłem ze średnią 3:49 a to decydowanie nie moje tempo. Będąc zmęczonym po uprzednich 3km dosyć mocnego biegu (ostatni km średnia 4:54) zrezygnowałem po tych 300m. Dzisiaj i tak nie był dzień biegowy a ja zwyczajnie chciałem spróbować jak działają na [...]

Witam, Uruchamiam od nowa temat. Szczerze mówię nie przeszukałem forum. Ja z podobnym problemem. Tylko u mnie treningi wyglądają trochę inaczej. 3x w tygodniu siłownia 1,5h. 3x w tygodniu bieganie w terenie teraz już po 10-12 km w około 1h. Zacząłem gubić tłuszcz ale chyba w dużej mierze również mięśnie (chodź siła powoli rośnie). Moje pytanie [...]

Witam :) Kolejna reaktywacja dziennika :P Ćwiczę od 4 miesięcy teraz była 3 tyg przerwa i od poniedziałku wróciłem trochę spadki ale nadrobimy. Rekord na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii [...]

[...] non stop na jedynkach, nie odczuwalem przeciazen. Dodatkowo minocyklina nie obniza odpornosci a ja buduje. Konczac przyjmowanie tego leku stajesz sie odporniejszy niz przed stad brak wyrzutu syfow po odstawieniu. Doxycyklina tez wspomaga odpornosc. Warto poczytac sobie badania nad tymi antybiotykami POLECAM LEKTURE. Panuje bledne myslenie [...]

[...] po treningowy 8.Micellar Casein- nocne białeczko jako uzupełnienie braków w diecie 9.Wit.D - prozdrowotnie ROZPISKA SUPLEMENTACJI Whey C6 - wg braków w diecie A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po treningu /dnt rano po przebudzeniu Omega , Glucosamin , Vitamin Health-Care ,vitamin A-Z - 2x dziennie do posiłków Wit D - 1 raz dziennie po [...]

[...] Podsumowanie; Morfologia, elektrolity, tarczyca - wszystko w normie EKG kilka razy; wszystkie dobre ECHO SERCA; minimalnie powiększona lk, reszta w normie EKG HOLTER; 4 przedwczesne pobudzenia serca , szybki rytm zatokowy (W ten dzień jeździłem parę godzin na rowerze + pracowałem fizycznie na działce więc są momenty gdzie tętno skacze do 160 [...]

[...] Forma powoli się poprawia, myśle że w weekend jakiś lekki cheat meal wpadnie ;) W przyszlym tyg lekkie zmiany w diecie, węgle w DNT utne do 50g i z rana przeniose na przed spaniem dla lepszej jakości snu. Wczorajszy trening wyglądał tak: PULL 1 Wiosłowanie hantlem 5 seri po 8-6 powtórzeń Unoszenie hantli na boki jednorącz 4 serie po 8 [...]

[...] odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. Poniedziałek Po Ci 4 ćwiczenia na klatkę, z czego 3 to wyciskania [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/8/0c7ec51114f7419aa76bbb563e9bac90.jpg W każdym pojemniku jest 100 gr kury, po 50 gr brązowego ryżu (II i III posiłek plus oliwa z oliwek, 2 łyżki w jednym pojemniku), 250 gr ziemniaków przed treningiem. Pojemnik z kapustą jest po treningu z 65 gr basmati. I i VI posiłek bez zmian.

[...] po 10 powtórzeń 7. Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń 8. Dipy na ławce - 5 serii po 15 powtórzeń Trening B: 1. Wskoki na skrzynie 5 x 10 2. Przysiady z kettlem 5 x 10 3. Przysiady ze sztangą 6 x 10 4. Wykroki z workiem bułgarskim w miejscu 4 x 12 5. Wzniosy na łydki 6 x 30 BCAA przed treningiem, kreatyna codziennie rano i po treningu z białkiem

tak lecz hcg podawaj co ok 5 tyg na koniec cyklu z 15.000 hcg daj i po tylu tyg to pasowało by wrzucić 30 cloma i 30 tamoxa w czasie cyklu badania , zwłaszcza przed pct i wyrównanie estardiolu,prolaktyny,progesteronu do widełek za równainie ich weź się już na wycince aby je trzymać nie za dużo nad widełki 10-20 oczek plus minus skończysz propa po [...]

[...] spada... FBW robię ABA i BAB pon/sr/pt więc przerwy są. Dieta? W godzinach 10-11 staram się zjeść dużo węgli (zazwyczaj 200 ryżu) i tam jakieś mięso, potem jakieś jajka przed treningiem. Wcześniej robiłem przysiady to siła była, nie robię nagle cos się zje&ało. Nie wiem wyglądam źle jak na tyle czasu i nie wiem co robić. Jem dużo, staram się [...]

[...] Na forach osoby chwala sobie vlcd, jedni koncza ja czitem po 10-15 kkcal,inni laduja czysto, a to czy utrzymaja efekty zalezy od nich, psychika i silna wola to podstawa przed, w trakcie i po redukcji. Glod jest spory po kazdym dluzszym deficycie kalorii, moze trwac 1 tydzien, 1 miesiac a nawet 2, by uregulowac osrodki glodu i sytosci, [...]

Ok cos tam wypelnilem ,wszystkie info jeszcze z przed taperu itd bo teraz staram sie unikac wag, miarek i rycia sobie bani. Co do bomby 1.5 roku ON lecialem 350 test baza , wpadlo po drodze 350 npp dodatkowo i raz meta 4 tyg, pozniej bylo 500 + 500 deca + test i redukcje mi pomogl zrobic Tobiasz Rusek na trenie, masterze , tescie wszystko 350. [...]

[...] na to żeby mniej się bać ciosów, na początku było gorzej ale już spory czas sparuje i dalej nie mogę się całkowicie przełamać ? Tak. Glownie ten strach to jest, strach przed otrzymaniem ciosu. Dlatego musisz sie nauczyc przyjmowac ciosy. Stan za podwojna i pozwol koledzy wyprowadzac kontrolowane kombinacje na twoja garde. Z czasem niech [...]

[...] Night 142 w ten weekend będzie ostatnią walką Marka Hunta (13-13-1, 1 NC) w kontrakcie z UFC. Po tym pojedynku Super Samoan zamierza odejść z UFC. Mark Hunt nie zamierza przedłużać kontraktu, ale nie oznacza to, że 44-letni Nowozelandczyk definitywnie zakończy karierę. W rozmowie z MMAjunkie przed swoją walką, Hunt stwierdził, że jest [...]